운동에 대한 필요성은 알고 있지만 운동으로 극적인 효과를 얻기 힘들다 보니 단백질 보충제의 도움을 받는 경우가 있습니다. 최근 헬스 보충제로 알려져 있는 아르기닌은 근육량을 늘려주고 운동 후 피로감을 줄여주는 보조식품으로 많은 사람들이 관심을 갖고 있는데요. 조건부 필수 아미노산 아르기닌의 효능과 부작용 그리고 복용법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 생물체의 체내에 존재하는 조건부 필수 아미노산으로 간에서 요소의 합성과정을 통해 암모니아를 제거할 때 아르기닌이 요소회로에서 요소를 분해시키는 역할을 합니다. 또한 아르기닌은 상피세포, 뇌신경세포, 중성구, 산화질소 등을 생성하는데 꼭 필요한 성분으로 붉은 육류, 가금류, 갑각류 및 건과류에 다량 함유되어 있습니다.
아르기닌의 효능
아르기닌은 체내에서 합성이 가능하기도 하지만 몸의 컨디션 회복 혹은 근육생성 및 혈관 확장에 도움을 주기 때문에 보충제로 사용되고 있는데요. 그런 필수 아미노산의 하나인 아르기닌에는 아래와 같은 효능이 있습니다.
- 운동 효과 증대: 이미 운동을 하는 많는 사람들에게 운동효과를 증대시켜주는 부스터 보조제로 알려져 있습니다. 심하게 운동하고 나서 체내에 쌓이게 되는 젖산을 효과적으로 배출해 줄 뿐만 아니라 총산소의 소비량을 감소시켜주는 효과가 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한 체내 골격근의 지방산 산화를 자극해서 근육 형성과 더불어 체지방 감소에 도움을 줍니다.
- 혈관 생성 및 확장: 혈관의 생성과 재생 능력이 있기 때문에 여성의 임신과 출산에 도움이 되고, 부종을 제거해줄 뿐만 아니라 말초신경까지 충분한 산소를 전달 함으로써 간헐성 파행증을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 뇌기능 개선, 인지 기능 증강, 면역기능 향상 등에도 도움이 됩니다. 뇌 피로 회복 효과는 성장하는 청소년의 체력이나 신장에 영향을 줄 뿐만 아니라 장시간 공부를 해야 하는 학생들의 집중력 향상에도 효과적일 듯합니다. 그리고 남성의 경우 발기부전 환자의 30%가량이 기능 개선에 효과를 보았고, 75% 이상이 정자 수와 정자의 운동성에 효과를 본 것으로 연구 결과가 뒷받침되고 있습니다.
- 피부 개선 효과: 필수 아미노산은 체내에 콜라겐 생성에 도움이 되는 요소이기 때문에 피부 보습과 더불어 주름 개선 효과가 있습니다. 또한 수술이나 외상으로 인해 생긴 상처의 빠른 회복을 돕고 피부조직의 빠른 재생에도 도움이 됩니다. 특히 가정에서 욕창 관리가 필요한 환자에게 효과적입니다.
아르기닌의 부작용
몸에 좋은 성분이라고 하더라도 주의가 필요한 사람이 있을 수 있고, 부작용이 있기 마련입니다. 아르기닌의 부작용에 대해 알아보겠습니다.
- 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복에 복용하는 것이 효과적이나 위장 장애가 있는 경우 그 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 왜냐하면 심한 경우 설사, 구토, 울렁거림 증상을 호소할 수 있기 때문입니다.
- 심근경색을 앓고 있는 노령의 환자일 경우 이미 동맥이 탄력을 잃고 경직되어 있는 상태이기 때문에 혈관 확장에 도움을 주는 아르기닌의 복용이 오히려 해가 될 수도 있습니다.
- 간경화가 상당히 진행된 환자의 경우 아미노산의 균형이 깨짐으로 인해 구내염이나 입병을 유발시킬 수 있습니다.
아르기닌 복용법
고단백 식품인 돼지고기, 닭가슴살, 장어 그리고 호박씨 등 식품에도 다량의 아르기닌이 함유되어 있어 섭취를 통해 체내에 필요한 필수 아미노산을 보충할 수 있습니다. 하지만 음식물의 섭취가 어려울 경우 건강기능 식품을 복용해도 좋습니다.
하지만 아르기닌의 함량에 따라 1일 동안 섭취해야 하는 기준이 모두 다르기 때문에 함량을 확인하고 약사와 상담 후에 구매해야 합니다. 그리고 개인에게 필요한 량을 적절히 확인 후 조절하는 것이 좋습니다. 개인차에 따라 두통, 설사 등의 이상 반응이 나타날 경우 복용을 잠시 중단하거나 복용량을 낮추도록 해야 합니다.
아르기닌을 고를 때는 국제 품질 기준에 준하는 원료인지 그리고 안전한 방식으로 만든 원료인지 따져봐야 합니다. 또한 체내 흡수가 잘 되지 않기 때문에 흡수를 돕는 보소 성분과 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다.
아르기닌의 효능과 부작용 그리고 복용법에 대해 알아보았습니다.
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