피곤이 누적되거나 수면이 부족하게 되면 몸의 균형이 깨질 때가 있습니다. 그리고 가끔 눈떨림이나 얼굴 근육이 미세하게 경련을 일으키는 때도 있습니다. 이럴 때는 마그네슘 부족현상을 의심해봐야 합니다. 몸에 필요한 영양의 불균형이 왔다는 몸의 신호이기 때문입니다. 마그네슘 부족현상 및 눈떨림 증상에 효과적인 마그네슘 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이란
마그네슘은 자연의 진정제라고 불리며 인이나 칼슘과 함께 몸의 골격을 형성하는데 꼭 필요한 무기질입니다. 녹색채소의 엽록소에 존재하는 마그네슘은 우리 몸의 뼈를 형성하는데 가장 중요한 영양소입니다. 그리고 근육과 신경 기능을 조절해 주며 LDL콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 이러한 마그네슘의 하루 섭취량은 성인 기준 남자 340~350mg, 여자 280mg이고 인체에 무해한 최대 허용량은 350mg입니다. 부족하게 되면 여러가지 이상 증상으로 나타납니다.
마그네슘 부족현상
우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있는 마그네슘 부족현상에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
눈떨림 증상
마그네슘 부족현상에서 가장 대표적인 증상의 하나로 눈떨림 증상이 있습니다. 충분한 숙면을 취하지 못했거나 피곤이 누적되었을 경우 마그네슘 부족현상으로 나타나는데요. 이때는 내 의지와 상관없이 눈떨림이 일어나게 됩니다. 그리고 안면 근육이 흔들리는 것을 느낄 수 있습니다. 이 경우 충분한 휴식과 함께 하루 평균 섭취량의 마그네슘을 복용하게 되면 증상이 완화되는 것을 경험하게 됩니다. 하지만 이러한 증상이 반복해서 발생할 경우에는 마그네슘 부족 현상으로 인한 것이 아닐 수도 있으니 전문가와 상담해야 합니다.
피로와 불면증 증상
두 번째 마그네슘 부족현상은 바로 피로가 쌓이고 불면증 증상이 생기는 것입니다. 마그네슘은 탄수화물을 에너지원으로 전환하는데 중요한 역할을 합니다. 이때 미토콘드리아는 에너지를 만들어내기 위해서 마그네슘에 의존하게 됩니다. 만약 결핍이 되면 몸은 에너지를 정상적으로 만들어내지 못하기 때문에 피로를 느끼게 됩니다.
마그네슘은 뇌에서 신경에 억제 신호를 보내는 신경전달 물질인 GABA의 형성에 꼭 필요합니다. GABA는 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 비단백질성 아미노산의 일종으로 뇌와 신체조직에 존재하는 가장 핵심이 되는 신경전달 물질입니다. 때문에 만약 마그네슘 부족현상으로 인해 GABA가 제대로 형성되지 못한다면 수면의 질에 결정적인 영향을 끼치게 되고 불면증으로 이어지게 됩니다.
우울감 고조 및 편두통 증상
마그네슘 부족현상 네 번째는 우울감을 고조시키는 것입니다. 마그네슘은 신경전달물질의 균형을 조절하는 역할을 담당합니다. 그런데 신경전달물질은 수면뿐만 아니라 정신을 집중시키는 행동과 사고를 조절하는 물질입니다. 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 ADHD 증상, 과민증, 불안함, 기분의 기복이 심한 현상을 나타내게 됩니다.
만성 두통이 있는 환자를 대상으로 일정기간 동안 마그네슘을 복용하게 하는 임상실험을 했을 때 결과는 이상 증상이 80% 이상 개선되었다는 연구 결과가 있습니다. 이처럼 마그네슘은 근육 조절 및 혈관 수축에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 만약 부족하게 되면 편두통 증상으로 나타납니다. 이는 혈관을 이완시키는 화학물질이 차단됨으로써 발생하는 것입니다.
면역력 저하
마그네슘 부족현상 다섯 번째는 바로 면역력 저하입니다. 마그네슘은 면역력을 감소시킬 뿐만 아니라 몸에 난 상처의 회복을 지연시키게 됩니다. 또한 전신의 통증 및 혈압과 체온의 조절이 원활하지 않게 되어 저혈압, 수족냉증, 전신 피로감 등 면역력 저하로 인해 발생할 수 있는 여러 가지 염증 반응으로 나타내게 합니다.
성인병유발
마그네슘 부족현상 여섯 번째는 성인병을 유발하게 되는 것입니다. 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 골다공증 등 만성 성인병에 걸리기 쉬우며 우리 몸에 여러 가지 문제가 발생하는 원인이 됩니다. 또한 여성의 경우 생리통, 체증증가, 수면장애, 무력감, 우울증 등의 질병을 생길 수 있습니다.
마그네슘 효능
그렇다면 부족하게 되면 여러 가지 문제가 많이 야기되는 마그네슘 효능에 대해 살펴보겠습니다.
마그네슘 효능1. 뼈건강 유지
마그네슘과 칼슘과 함께 골격 형성에 중요한 역할을 합니다. 이 성분은 뼛속의 칼슘을 생성하는 칼시토닌을 만들어내는데 꼭 필요한 요소입니다. 또한 칼슘이 혈액에 녹아들 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
마그네슘 효능2. 혈압 개선 및 근육 긴장감 완화
마그네슘은 체내 피를 만들어주는 필수 성분으로 혈액순환과 혈관계 질환에 도움을 주는 성분입니다. 그리고 빈혈에는 칼슘이 부족해서 생기는 것으로 알고 있지만 마그네슘이 부족한 경우에도 빈형 증상을 보일 수 있습니다.
마그네슘은 칼슘을 이동시켜 근육의 수축과 이완에 영향을 줍니다. 때문에 부족하게 되면 두통, 생리통, 편두통, 혈관 경련 등의 증상이 생기게 됩니다. 또한 다리 경련이 생기는 경우 마그네슘의 섭취는 신경과 근육의 긴장을 완화시켜주는데 도움을 줍니다.
마그네슘 효능3. 에너지 생성 및 효소 작용
체내에는 약 300여 종이 넘는 효소가 DNA를 복구하기 위해 유전자르 자르는 일을 합니다. 그렇기 때문에 이 과정에서 영향이 부족할 경우 유전병이나 암과 같은 질병이 생기게 됩니다. 그리고 마그네슘이 부족하게 되면 T세포는 암세포를 정상적으로 공격할 수 없습니다. 또한 아미노산을 합성해 주는 리보솜의 유지에 필요한 단백질의 대사에 마그네슘이 필요합니다.
✔ 마그네슘 섭취 시 주의사항
우리 몸은 마그네슘을 흡수하는 데 있어서 다른 영향소의 도움을 받아야 합니다. 특히 아연, 칼슘, 식이섬유소 등이 대표적인 영양소인데요. 이 영양소와 함께 적절히 섭취하게 되면 우리 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 아연은 지나치게 섭취할 경우 마그네슘의 흡수를 방해하는 요소입니다. 식이섬유소 또한 지나치게 섭취할 경우 마그네슘과 같은 무기질의 흡수를 방해하게 됩니다. 그리고 칼슘은 하루 2000mg 이상 과다하게 섭취할 경우 마그네슘을 체외로 배설시키게 됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식
콩에는 100g당 200mg의 마그네슘이 함유되어 있어 섭취하게 되면 마그네슘 부족현상으로 나타나는 골다공증, 각종 성인병에 도움이 됩니다.
현미는 필수 미네랄이 다량 함유되어 있는 대표적인 음식으로 마그네슘 함량이 높습니다. 또한 글루텐 성분이 포함되어 있지 않기 때문에 혈당 조절에 도움이 되며 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나 한 개당 40mg의 마그네슘이 들어 있고, 건강한 다이어트를 할 때 효과를 볼 수 있는 과일이기도 합니다.
아보카도에는 마그네슘을 포함한 비타민, 식이섬유, 칼륨이 함유되어 있습니다. 숲 속의 버터인 아보카도는 100g당 약 30mg의 마그네슘을 포함하고 이고, 불포화 지방산이 있어 심장마비, 뇌졸중, 고혈압, 신장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
땅콩에는 100mg당 185mg의 마그네슘이 함유되어 있고, 아몬드에는 100g당 242mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 아몬드, 해바라기씨, 호박씨 등을 반컵 정도 섭취하게 되면 하루 마그네슘 섭취량을 채울 수 있습니다. 하지만 과다 복용할 경우 설사를 유발할 수 있습니다.
부추는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 채소입니다. 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 혈액순환에 도움을 주고 성인병을 예방하는데 효과적입니다.
복숭아 한 개 당 15.7mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한 미네랄, 비타민, 철, 구리, 망간, 아연, 칼슘 등도 함유되어 있을 뿐만 아니라 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 들어있어 뇌 건강 증진에 도움을 줍니다.
멸치에는 100g당 514mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
마그네슘 부족현상 및 눈떨림 마그네슘 효능 그리고 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다.
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