글루타치온은 백옥주사라고 더 많이 알려져 있습니다. 우리 몸에서 스스로 생성되며 산화환원반응에 있어서 핵심적인 역할을 하는 항산화 물질 중의 하나입니다. 무엇보다 피부가 희고 맑아지는 효과가 있다고 해서 관심을 받고 있습니다. 글루타치온 많이든 음식 및 글루타치온 효능 그리고 글루타치온 하루 섭취량에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
글루타치온이란
사람을 비롯해서 모든 생명체가 숨을 쉬면서 몸속으로 흡입하는 대부분의 산소는 신체를 유지하기 위한 에너지를 만드는 데 사용됩니다. 그리고 1~2%가량만 활성산소가 됩니다. 그런데 이렇게 만들어진 활성산소가 우리 몸의 다른 분자 혹은 세포와 쉽게 반응하게 됩니다.
그리고 이로 인해 체내에서 산화반응을 일으키게 됩니다. 그래서 세포조직의 변이를 일으키고 DNA 손상 등의 문제가 됩니다. 그런데 글루타지온은 우리 몸속에서 활성산소에 의해 생성되는 다양한 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보고하기 위해 세포를 건강하게 보호하는 항산화 작용을 하는 물질입니다.
글루타치온 많이든 음식
글루타지온 효능을 위해 꼭 필요한 글루타치온 많이든 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 글루타치온 많이든 음식-시금치
식사를 통해 섭취하는 대부분의 식재료에는 어느 정도의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 비타민과 미네랄 또한 풍부하게 함유되어 있는 시금치는 산화 방지제가 풍부합니다. 시금치는 조리 과정에 주의가 필요합니다. 특히 열을 가했을 때 영양소의 파괴가 있기 때문에 데쳐서 나물로 먹는 것보다는 생야채를 그대로 섭취할 수 있는 샐러드가 영양소 파괴를 줄일 수 있습니다.
2. 글루타치온 많이든 음식-아스파라거스
아스파라거스는 고기를 먹을 때 함께 구워 먹으면 좋습니다. 고기의 느끼함도 잡아주고 고기에 부족한 영양 성분을 추가로 보충할 수 있는 식재료입니다. 주로 비타민 A, C, E와 더불어 항산화 물질이 다량으로 포함되어 있는 글루타치온이 함유되어 있어 피부 노화 및 기미 예방에 도움이 됩니다.
3. 글루타치온 많이든 음식-아몬드
글루타치온 많이 든 견과류 중에는 아몬드가 있습니다. 아몬드를 섭취하게 되면 우리 몸의 DNA 손상을 29% 감소시켜 줍니다. 그리고 글루타치온 수치가 16% 증가했다고 연구 결과 발표되었습니다. 또한 아몬드에는 비오틴, 섬유질, 비타민E, 마그네슘, 칼슘 등이 다량으로 함유되어 있습니다.
4. 글루타치온 많이든 음식-호박
몸에 부종이 있을 때 늙은 호박을 먹으면 부종을 빼는 것으로 알고 있습니다. 더불어 호박에는 글루타치온이 함유되어 있습니다. 그리고 호박에는 다량의 식이섬유와 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 노화 예방과 변비에도 효과적입니다.
5. 글루타치온 많이든 음식-토마토
열량이 낮아서 부담이 없는 토마토는 주로 다이어트 식단에 주로 포함되는 식재료입니다. 토마토에는 리코펜이라고 하는 성분이 다량 함유되어 있다고 알려져 있는데 글루타치온이 든 식재료 이기도 합니다. 토마토를 꾸준하게 섭취할 경우 몸 안에 쌓여있는 활성 산소를 제거해 줌으로써 우리 몸을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
6. 글루타치온 많이든 음식-양파
전세계에 콜레라가 유행했을 때 양파를 재배하던 마을은 바이러스로부터 안전했다고 합니다. 그리고 양파는 즙으로 꾸준히 먹었을 때 혈액을 맑게 해 줌으로써 염증 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또한 글루타치온이 다량 함유되어 있어 현대인의 생활습관병을 미리 예방해 주는데 큰 도움을 주기도 합니다.
7. 글루타치온 많이든 음식-아보카도
숲 속의 버터라고 알려져 있는 아보카도는 브로콜리, 감자, 고구마, 오디, 자몽 등과 같이 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있습니다. 최근 많은 사람들의 다이어트 식단에 자주 등장하는 식재료이기도 합니다.
글루타치온 많이든 음식은 단백질이 풍부한 육류, 생선, 콩류, 견과류, 과일 및 채소, 유제품 등에 함유되어 있습니다. 그렇지만 무엇보다 글루타치온은 식품의 종류나 부위에 따라 다르게 함유되어 있기 때문에 하루 섭취량을 고려해서 섭취하는 것이 좋습니다. 글루타치온 많이든 음식에 대해 알아보았습니다.
글루타치온 효능
아미노산 화합물의 일종인 글루타치온은 체내에서 강한 항산화 작용을 하며 자연적으로 생성되는 항산화물질입니다. 이러한 글루타치온 효능 알아보겠습니다.
1. 글루타치온 효능(활성산소 감소 및 항산화 효과)
글루타치온 효능 중 가장 중요한 것 중의 하나는 활성산소 감소 및 항산화 효과입니다. 외부에서 흡입된 산소의 90% 이상을 우리 몸은 신체 유지를 위한 에너지원을 만들어내는 데 사용합니다. 그리고 나머지 1~2% 정도는 몸에 이롭지 않은 활성산소가 됩니다. 그런데 해로운 활성산소는 신체의 자유 라디칼에 가장 큰 영향을 주는 요인입니다.
자유 라디칼이란 나이가 들어감에 따라 피할 수 없는 여러 가지 생리적 변화를 말합니다. 이러한 변화가 축척됨에 따라 죽음으로 가는 가능성이 증가되는 것을 정의한 것입니다. 자유 라디칼이 증가하게 되면 신체는 다양한 질병에 걸리게 됩니다. 가장 대표적인 질병으로는 당뇨병, 류머티즘 관점염, 암 등이 있습니다. 때문에 글루타치온을 통해 자유 라디칼의 정상적인 작용을 차단할 수 있습니다.
글루타치온 효능 중 하나는 항산화 효과입니다. 신체의 노화와 질병에 맞서 몸을 안전하게 보호하는 역할을 담당하는 것이 바로 항산화제입니다. 신체 활동을 하는 과정에서 에너지 대사가 발생할 수 있는데 활성산소의 계속되는 누적은 문제가 될 수 있습니다. 신체의 노화를 빠르게 앞당길 뿐만 아니라 균형 잡힌 면역 체계를 무너트릴 수 있습니다. 글루타치온의 산화환원 반응은 몸속의 면역 체계를 유지해주고 건강한 신체를 만드는데 필수적입니다.
2. 글루타치온 효능(피부 미백 및 주름 개선 효과)
글루타치온 효능에는 피부 미백 및 주름 개선 효과가 있습니다. 글루타치온은 피부 미백 및 주름 개선 효과로 더 많이 알려져 있습니다. 피곤이 누적되면 가장 먼저 얼굴을 통해 신체의 컨디션이 나타납니다. 이런 경우 몸 안에 해로운 활성산소가 많아지고 있다는 것을 알아야 합니다. 때문에 글루타치온은 여드름, 검버섯, 착색, 흉터 등을 개선하는데 도움을 줍니다.
글루타치온은 실외 활동을 하는 동안 지나치게 자외선에 노출되었을 때 멜라닌 색소의 피부 내 침착을 막아주는데 효과가 있습니다. 또한 신체 노화로 인해 동반될 수 있는 피부노화의 경우 피부 조직에 항산화 효과가 있어 어두컴컴해지기 쉬운 피부색을 밝게 해 주고 탄력 있는 피부를 오랫동안 유지할 수 있도록 하는데 도움이 됩니다.
3. 글루타치온 효능(다이어트 효과)
글루타치온 효능에는 체중 조절에 있어서 다이어트 효과가 있습니다. 나이가 들수록 신체의 모든 기능은 저하되기 마련입니다. 때문에 체내에 생성되는 글루타치온 또한 생성에 있어서 영향을 받게 됩니다. 이로 인해 글루타치온이 부족해서 발생하는 여러 가지 문제점 중의 하나가 몸속에 쌓이는 지방을 연소시키지 못하게 됩니다. 이것 때문에 나잇살이라는 얘기가 나오게 됩니다.
글루타치온의 생성 능력이 줄어들게 되면서 체내에서 지방 연소 능력이 떨어지게 됩니다. 이는 바로 몸무게 증가로 이어지게 됩니다. 때문에 고령자의 경우 글루타치온을 주기적으로 복용하게 되면 다이어트 효과를 볼 수 있고 체중을 조절할 수 있습니다. 동물의 경우에도 연구 결과에 따르면 글루타치온의 결핍 문제를 해소시켜 주었더니 지방을 태우는 효과가 있었고, 당뇨병의 발병 위험이 줄어들었다는 결과가 보고된 바 있습니다.
4. 글루타치온 효능(간기능 및 장 손상 개선 효과)
글루타치온 효능 중 간세포 손상을 개선해 주는 효과가 있습니다. 간질환을 앓고 있는 환자가 글루타치온을 복용했을 경우 손상된 간세포의 회복을 보였습니다. 만약 알코올, 중금속 그리고 약물 등에 중독되었을 때 글루타치온은 몸속에 있는 유해 물질과 쉽게 결합하게 됩니다. 때문에 체내에 축척되어 있는 다양한 독성물질을 제거해 주는 효과가 있습니다. 또한 글루타치온은 빌리루빈 수치를 개선하고 혈중 효소에 영향을 주기 때문에 간기능 개선에 긍정적인 효과가 있습니다.
글루타치온은 우리 몸속에서 산화환원 반응을 통해 면역세포의 활성화에 작용을 합니다. 이는 장점막이 손상되었을 경우 장벽의 세포를 회복시켜 주는데 효과가 있습니다. 또한 산화 스트레스를 낮춰 줌으로써 장질환 완화에 도움을 줍니다.
5. 글루타치온 효능(뇌 건강 및 면역력 증가 효과)
자유 라디칼의 손상은 질병이 야기될 수 있다는 것과 깊은 연관관계가 있습니다. 나이가 든다는 것은 신체의 모든 기능이 떨어진다는 것을 의미합니다. 즉 신체 중에서 가장 많은 에너지를 필요로 하는 곳은 바로 뇌입니다. 또한 뇌의 대사과정에서 해로운 활성산소를 생성됩니다. 글루타치온으로 인해 생성된 활성산소는 해독작용을 하게 되면서 동시에 뇌 건강을 유지하도록 도와줍니다. 또한 집중력, 인지능력, 기억력 등에 많은 도움을 줍니다. 그리고 뇌 건강에 문제가 발생할 경우 야기되는 치매를 예방하는 효과가 있습니다. 이는 신체 활동을 위한 글루타치온 효능의 중요한 부분이기도 합니다.
글루타치온 부작용
글루타치온이 부족하게 되면 장 관련 질병인 과민성 대장중후근 증상을 보이기도 합니다. 하지만 글루타치온을 과다 복용하게 되면 위장 장애와 같은 글루타치온 부작용의 원인 될 수 있습니다. 이는 속 쓰림, 복통, 구토, 설사 등의 증상으로 나타나게 됩니다. 또한 간장질환으로 처방약을 복용하고 있다면 부작용이 있을 수 있으니 의사와 상담해야 합니다.
몸에 좋다고 해서 오랫동안 다량으로 섭취하는 것은 오히려 몸에 이상증상을 야기시킬 수 있습니다. 좋은 음식도 지나치면 부족한 것만 못하다고 하였습니다. 때문에 복용 전에는 꼭 전문가와 상의해야 합니다. 그리고 수유부 또는 임산부는 절대 섭취를 금해야 합니다.
글루타치온 주사는 주로 피부 미백 목적으로 사용됩니다. 시술하는 과정에서 피부 주위에 충분한 양의 글루타치온이 주입되기 때문에 간혹 부작용이 발생할 수 있습니다. 이는 염증, 발적, 통증 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 무엇보다 주사 부작용은 안전하지 않은 제품을 사용할 경우 발생할 수 있습니다. 따라서 글루타치온 주사를 맞을 경우에는 반드시 의사와 상담 후 안전한 글루타치온 제품을 사용해야 합니다. 피부 미용의 목적으로 과도하게 사용하는 것에 주의를 기울여야 합니다.
글루타치온 하루 섭취량
일반적으로 글루타치온 하루 섭취량은 250mg~600mg으로 되어 있습니다. 글루타치온 많인든 음식이 따로 있는 것은 아닙니다. 우리가 식사를 통해 여러가지 음식으로 단백질을 섭취하게 되면 스스로 글루타치온이 생성됩니다. 물론 같은 음식을 섭취한다고 하더라도 사람마다 생성되는 글루타치온의 양이 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 하루 약 1800mg의 글루타치온이 체내에서 자연적으로 생성된다고 합니다.
글루타치온 주사를 통해서 효과를 보는 것보다는 글루타치온 많이든 음식을 섭취하는 것을 권장합니다.
글루타치온 많이든 음식, 글루타치온 효능, 글루타치온 부작용, 글루타치온 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다.
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